Усталость в холодный сезон: как распределять нагрузку и время на отдых

Статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением любых методов диагностики, лечения, препаратов или медицинских изделий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Имеются противопоказания.

Иногда усталость заметна уже с утра: обычные дела занимают больше времени, а после работы не хочется ничего планировать. В такой момент человек может наткнуться в интернете на «трекрезан отзывы» и посмотреть, что пишут о препарате. Но сначала стоит понять, хватает ли сна, не выросла ли нагрузка и нет ли других симптомов.

Почему привычные дела утомляют сильнее

В холодный сезон прогулок часто становится меньше, а вечера занимают работа и домашние дела. Несколько поздних вечеров подряд уже могут сказаться на самочувствии. При этом человек не всегда сразу связывает усталость с недосыпом.

Если сил стало заметно меньше, стоит вспомнить, сколько времени в последние недели удавалось спать и отдыхать. Имеет значение и то, когда появляется усталость. Одно дело — чувствовать её после тяжёлого дня. Другое — просыпаться уже без сил или уставать после простой бытовой нагрузки.

Не стоит сразу искать лекарство именно «от усталости». Причины бывают разными. Если врач уже назначил лечение, можно заранее заказать лекарства и не тратить на это время после работы. Но самостоятельно добавлять новые препараты из-за слабости не нужно. У лекарств есть показания и противопоказания.

Биологически активные добавки тоже не стоит принимать автоматически. Они не относятся к лекарственным препаратам и не заменяют лечение. Если есть подозрение на дефицит витаминов или минералов, необходимость обследования определяет врач.

Как распределить нагрузку без перегрузки

В течение дня силы расходуются неравномерно. Кому-то проще решать сложные задачи утром, кому-то — ближе к середине дня. Если есть такая возможность, самые трудные дела лучше ставить на то время, когда легче сосредоточиться.

Необязательно ждать момента, когда усталость уже мешает работать. Короткий перерыв можно сделать после крупной задачи или нескольких часов за компьютером. Иногда достаточно встать, пройтись или сменить положение тела.

Если сил не хватает уже к обеду, стоит посмотреть на весь график. Возможно, слишком много встреч идут подряд или на еду остаётся десять минут между звонками. Такой режим трудно компенсировать одним свободным вечером.

Для начала можно изменить несколько вещей:

●     оставить в плане только обязательные дела, а часть остальных перенести;

●     по возможности не ставить встречи подряд без перерыва;

●     чередовать работу за компьютером с движением;

●     не пропускать обед ради очередной задачи;

●     часть домашних дел распределить между близкими.

Необязательно менять весь распорядок за один день. Проще выбрать то, что сильнее всего забирает силы. Например, убрать позднюю рабочую переписку или перестать ставить несколько сложных задач подряд.

Как сделать отдых частью расписания

Отдых часто остаётся на время, которое «освободится потом». Обычно оно так и не освобождается. Поэтому сон и перерывы лучше учитывать ещё при планировании дня.

Регулярное время сна и подъёма помогает поддерживать режим. Роспотребнадзор также советует по возможности ложиться и вставать примерно в одно время. Если приходится регулярно заканчивать работу поздно вечером, стоит посмотреть, какие задачи можно перенести на следующий день.

После сидячей работы подойдёт прогулка, если позволяет самочувствие. Необязательно идти далеко или ставить цель пройти определённое число шагов. Иногда достаточно ненадолго выйти на улицу. При тяжёлой физической работе, наоборот, дополнительная нагрузка вечером может быть лишней.

Рабочие уведомления тоже мешают закончить день. Даже короткое сообщение часто возвращает внимание к работе. Если срочных задач нет, вечером уведомления можно отключить.

Полезно несколько дней записывать, во сколько удалось лечь спать и после каких занятий усталость была сильнее. Длинный дневник для этого не нужен. Достаточно нескольких заметок. Так проще заметить, например, что самые тяжёлые дни идут после позднего сна или нескольких встреч подряд.

Питание тоже влияет на обычное самочувствие. Долгие перерывы между приёмами пищи не помогают сохранять силы в течение рабочего дня. Лучше заранее оставить время хотя бы на нормальный обед, а не пытаться постоянно обходиться быстрым перекусом за компьютером.

Когда усталость требует обследования у врача

Усталость после напряжённой недели сама по себе не означает болезнь. Но если она сохраняется после отдыха, становится сильнее или уже мешает обычным делам, стоит обратиться к терапевту.

Причины могут быть разными. Например, слабость и быстрая утомляемость встречаются при железодефицитной анемии. Но по одному этому симптому поставить диагноз нельзя. Врач сначала расспросит о самочувствии и других жалобах, а затем решит, нужны ли обследования.

Самостоятельно начинать приём железа не стоит. То же касается больших наборов анализов «на усталость». Необходимые исследования зависят от симптомов и результатов осмотра.

На приёме пригодится простая информация: как давно появилась усталость, сколько человек спит, изменилась ли привычная нагрузка, были ли недавно инфекции. Стоит также рассказать о лекарствах и добавках, которые уже принимаются.

Если внезапная выраженная слабость появилась вместе с болью в груди, одышкой или обмороком, нужна экстренная медицинская помощь. В такой ситуации не стоит ждать, что состояние пройдёт после сна или выходных.

Материал носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Дистанционную продажу осуществляет: Акционерное общество «Центр внедрения «ПРОТЕК» ОГРН 1027700266670

Юридический адрес: г. Москва, вн.тер.г. муниципальный округ Нагатино-Садовники, ш. Каширское, д. 22, к. 4

Реклама. АО ЦВ ПРОТЕК. ИНН 7724053916 Erid: 2VfnxvPnKjr