Астраханцам рассказали, как предупредить высокое артериальное давление

Повышенное артериальное давление (АД) или артериальная гипертензия – одна из наиболее распространенных проблем сохранения здоровья, которая способна привести к серьезным осложнениям – инфаркту, инсульту или хронической болезни почек.

Но есть и хорошие новости: существует ряд профилактических мер понижения АД, о которых рассказали специалисты Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Итак, чтобы привести свое АД в норму, необходимо:

1. Следить за весом – его избыток является главной причиной повышения артериального давления. Но, прежде чем бросаться навстречу физическим нагрузкам, стоит посетить своего лечащего врача и попросить определить идеальный для Вас вес, а потом следовать рекомендациям;

2. Уменьшить потребление соли – в ней много натрия, который вызывает задержку жидкости и увеличение объема крови, что повышает давление. По данным Роспотребнадзора, физиологическая норма соли в день для взрослого человека составляет 5 грамм, или одна чайная ложка;

3. Обеспечить организму физическую активность – вот теперь пришло время нагрузок: регулярные физические упражнения помогут контролировать массу тела и поддерживать здоровье сердца (но советуем не увлекаться и следовать рекомендациям врача);

4. Избегать стрессовых ситуаций – самое тяжелое, но необходимое условие понижения своего артериального давления. Нужно найти способы расслабления и управления стрессом, например йогу, медитацию, занятие любимым делом;

5. Исключить из своей жизни алкоголь и курение – они развивают не только сердечно-сосудистые заболевания, но и закрепляют хронические неинфекционные;

6. Следовать здоровому рациону – людям с повышенным АД рекомендуют правильное и умеренное питание. В рационе нужно больше овощей, фруктов и продуктов с низким содержанием холестерина и жиров;

7. Регулярно проверять свой АД – измерение давления по утрам и вечерам поможет выявить нарушения и вовремя обратиться к врачу. Для удобства специалисты центра общественного здоровья создали дневник контроля артериального давления, который можно скачать и распечатать для себя (https://drive.google.com/file/d/1NxPbpmWnqaicgz6LIvWqEFqDda4vdFIM/view?usp=share_link);

8. Принимать медикаментозные препараты по назначению врача – пункт обязателен для тех, кто уже имеет диагноз повышения АД или находится в группе риска его возникновения;

9. Найти подходящий образ жизни – речь идет о нормах активной физической работы, умеренны занятиях спортом, регулярном сне и отдыхе, даже о позитивном мышлении. Каждый человек индивидуален, потому нужно найти свой оптимальный образ жизни.

«Помните: профилактика повышения АД – это не только контроль давления, но и ваш образ жизни. Следуйте этим рекомендациям для поддержания здоровья сердца на многие годы вперед!», – подчеркнули важность советов в пресс-службе регионального минздрава.